足底腱膜炎かも？

2023年秋から、起床直後しばらくは足裏が痛くて起き上がりにくい、歩きにくいなと思っていた。
その頃から血圧もグンと上がっていたから、その影響もあるのかとも思っていた。

でも直後しか痛くないししばらくすると痛みを感じなくなってしまうから、重大な病気とも思えず（思いたくなく）、放っておいた。
すると今夏、日中でも片足が痛い時があるので検索すると…
下記の症状と合致するので足底腱膜炎ではないか？と思うようになった。

起床直後だけ痛い、しばらくすると痛みがなくなる

かかとが痛い（これを読んで初めて、足の裏が痛いのだと漠然と思っていたが、かかとが痛い事を自覚した）

中年女性に多い（加齢）

足底腱膜の柔軟性を高めたほうが良いとネットには書いてあったから、とりあえず有効なストレッチをしてみて、お盆明けに通院するなりどうしようか考えようと思う。

ストレッチの仕方・１

足裏をマッサージすることで足底腱膜の柔軟性を高めることができます。
足の指を反らせた状態で足裏の土踏まずのあたりをマッサージします。
ただし痛みのある踵の部分は揉まないでください。

ストレッチの仕方・２

下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）のストレッチをすることで踵の骨を通じて足底腱膜にかかるストレスを緩和することができます。
立位で前後に脚を開き(痛みのある脚は後ろ側)、後ろ脚の踵は床につけたままで前側の脚に体重を乗せていきます。
すると、後ろ側のふくらはぎの一部の筋肉が伸びて張りを感じると思います。
この状態で15秒伸ばします。

＜その後の経過＞
10日ほど経った現在。
ストレッチ１は座ったついでとか布団の中でしょっちゅうやれているけど、ストレッチ２は立ってするということもあり、たとえ15秒でも時間を拘束されるという億劫さもあってなかなか出来ていない。
だけど、ストレッチ１だけであからさまに痛みが激減した。
これで改善したなら、足底腱膜炎の可能性はほぼ確定するようなもんである。